رحلة الأمومة النشطة: كيف تحافظين على لياقتك وتغذيتك خلال الحمل وما بعده
التصنيف: صحة الأمومة، نصائح صحية وعامة (مع التركيز على التغذية والرياضة)
تُعد الأمومة رحلة فريدة ومليئة بالتحديات، تتطلب من المرأة قوة جسدية ونفسية. للحفاظ على صحة الأم والطفل، تلعب التغذية السليمة والنشاط البدني دوراً محورياً ليس فقط خلال فترة الحمل، بل أيضاً في مرحلة ما بعد الولادة. في مستشفى الأم التخصصي، نؤمن بأن كل أم تستحق الدعم والمعرفة اللازمة لتبقى نشطة وصحية في كل مراحل أمومتها.
التغذية السليمة: وقود رحلتكِ
الغذاء هو مصدر الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ. خلال الحمل، تزداد احتياجاتكِ من الفيتامينات والمعادن والبروتين. وبعد الولادة، خاصة إذا كنتِ ترضعين طبيعياً، تظل هذه الاحتياجات مرتفعة لدعم إنتاج الحليب وتعافيكِ.
نصائح غذائية أساسية:
•التركيز على الأطعمة الكاملة: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الملونة، الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني)، والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج، السمك، البقوليات).
•الحديد وحمض الفوليك: ضروريان لمنع فقر الدم والعيوب الخلقية. توجد في الخضروات الورقية الداكنة، البقوليات، واللحوم الحمراء المدعمة.
•الكالسيوم وفيتامين د: لدعم صحة العظام لكِ ولطفلكِ. مصادرها تشمل منتجات الألبان، الأسماك الدهنية، والأطعمة المدعمة.
•الترطيب: اشربي كميات كافية من الماء طوال اليوم، خاصة إذا كنتِ تمارسين الرياضة أو ترضعين طبيعياً.
•تجنب الأطعمة المصنعة: قللي من السكريات المضافة، الدهون المشبعة، والأطعمة السريعة التي تفتقر إلى القيمة الغذائية.
النشاط البدني: قوة ونشاط
النشاط البدني المنتظم له فوائد جمة للأم، سواء قبل الحمل، أثنائه، أو بعده. يساعد على تحسين المزاج، تقليل التوتر، الحفاظ على وزن صحي، وتقوية العضلات استعداداً للولادة والتعافي منها.
الرياضة خلال الحمل (بعد استشارة الطبيب):
•المشي: نشاط آمن ومتاح لمعظم النساء الحوامل. ابدئي ببطء وزيدي المدة تدريجياً.
•السباحة: ممتازة لتخفيف الضغط على المفاصل وتخفيف آلام الظهر.
•اليوجا والبيلاتس: تساعد على تقوية عضلات الحوض وتحسين المرونة، مما يسهل عملية الولادة.
•تمارين كيجل: لتقوية عضلات قاع الحوض، وهي ضرورية للتحكم في المثانة والتعافي بعد الولادة.
الرياضة بعد الولادة (بعد الحصول على موافقة الطبيب):
•البدء التدريجي: ابدئي بتمارين خفيفة مثل المشي وتمارين قاع الحوض، ثم زيدي الشدة تدريجياً.
•الاستماع إلى جسدكِ: لا تضغطي على نفسكِ. الراحة والتعافي لا يقلان أهمية عن النشاط البدني.
•التركيز على القوة الأساسية: تمارين البطن والظهر مهمة لاستعادة قوة الجذع التي قد تضعف خلال الحمل.
مستشفى الأم التخصصي: دعمكِ في كل خطوة
في مستشفى الأم التخصصي، نقدم برامج متكاملة لدعم صحة المرأة، بما في ذلك الاستشارات الغذائية، برامج اللياقة البدنية المخصصة للحوامل والأمهات الجدد، وورش العمل التثقيفية. فريقنا من الأخصائيين جاهز لتقديم الإرشاد والدعم لضمان أن تكون رحلة أمومتكِ نشطة وصحية وممتعة.
تذكري، الاعتناء بنفسكِ هو أفضل هدية تقدمينها لطفلكِ. تواصلي معنا اليوم لمعرفة المزيد عن برامجنا وخدماتنا التي تساعدكِ على تحقيق أقصى استفادة من رحلة الأمومة النشطة.
لا تعليق